필라테스, 좋은 필라테스 강사, 자세교정, 좋은 필라테스 학원 선택하는 법, 기구 필라테스, 개인레슨 vs그룹 레슨 차이점, 요가와 필라테스 차이점
필라테스가 20년대 초반부터 점점 유명세를 타고 붐을 일으키더니, 십년이 넘는 지금까지도 꾸준히 사랑을 받고 있다. 다만 필라테스는 장기적으로 꾸준히 해야 도움이 되는 운동으로, 중간에 운동을 그만둘 시 몸이 기억하는 예전의 자세로 돌아가 체형 교정에 실패하는 경우도 있다. 평생을 살아온 내 몸을 바꾸기란 쉽지 않기에 좀 더 많은 노력과 관심으로 꾸준한 노력이 필요하다.
* 필라테스란?
필라테스(영어: Pilates 또는 Contrology)는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던[1] 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형이다.
(출처: 위키백과)
* 필라테스와 요가의 차이점
– 필라테스: 요가가 주로 호흡의 조절을 통해서 감정을 조절하고 자연의 흐름과 하나될 수 있는 방법들을 행하는 반면, 필라테스도 호흡을 중시하지만 현대해부학과 운동과학에 기초로 둔 흉식 호흡을 행하여 조셉필라테스가 만든 호흡법을 기초로 하여 다양한 기구와 매트, 소도구를 사용해서 외적인 근육과 골격의 움직임에 집중한 운동법이다.
또한 필라테스는 매트 운동과, 소도구(밴드, 링, 짐볼, 보수, 폼롤러 등), 기구 운동(캐딜락, 리포머, 바렐, 체어)등 죠셉필라테스가 발명하고. 계승자들이 보완한 다양한 기구를 사용하여 단련한다.
운동 목적에 따라 체형 교정이나, 재활 필라테스, 노인·여성·어린이·임산부 필라테스로 구분되어 진행이 가능하다. 현대식으로 발레 필라테스도 있으나, 개인적으로는 일반 필라테스로 진행하는 것이 좋겠다.
– 요가: 인도에서 유래한 철학, 과학이고, 예술이며 의학이며, 건강법이다. 현대에 대중적으로 알려진 다양한 동작인 하타요가는 요가의 일부분으로 2천 가지가 넘는 요가의 방법 중 하나이다.
요가는 기본적으로 호흡에 집중해서 감정을 조절하고 마음의 호흡을 조절하여 몸과 마음을 정화시키는 방법으로 궁극적으로는 깨달음의 길로 가는 것이 목적이다. 욕망을 조절해 정신적으로 고요해짐으로써 지혜로움으로 나아갈 수 있도록 이끌어 주는 수행법이다.
8지칙을 통해서 일상에서 욕망을 조절함으로써 해탈로 향해 나아가는 방법인 것이다.
* 필라테스 기관, 협회
– 현재 스탓, 모던, 발란스드바디, 케파, 바시 필라테스 등등 여러 협회가 존재한다. 일반 상가에 걸려진 여러 이름의 필라테스 학원은 이러한 협회에서 민간 자격증을 취득한 강사들이 개인적으로 오픈한 것이기에, 강사의 이력을 보면 어떤 협회에서 자격증을 취득했는지 알 수 있다. 그에 따라 나에게 맞는 기본적인 필라테스의 취향을 선택할 수 있다.
- 스탓 필라테스: 오리지날의 조셉 필라테스 자세 그대로 인용. 가장 힘이 많이 들고 액션이 크기에 운동의 강도가 높은 사람에게 선호되는 기관. 모든 지도자 자격증의 취득이 어려운 편이지만 스탓의 자격증 비용과 난이도는 조금 더 높은 편이다.
- 모던 필라테스: 조셉 필라테스의 제자 이브젠트리가 보완하고 페넬로페 레이티가 발전시킨, 인체의 해부학에 의하여 보강한 자세의 필라테스. 교정 및 재활 필라테스에 맞고 움직임이 적지만 제대로 자세를 잡는다면 작은 범위의 움직임으로도 큰 운동효과가 따른다.
* 필라테스 강사에 대해
– 강사는 같은 곳에서 자격을 취득했어도 강사마다 시퀀스나 티칭이 다르기에 학원을 다닐 때에는 직접 경험하는 편이 제일 빠르다. 참고로, 물리치료사 출신 강사가 더 깊은 지식이 있겠지만 필라테스의 동작이나 이해도는 오랜 경력이 있는 원장님들의 실력이 더 높다고 본다. 무조건 물리치료사 출신에 의존하는 편 보다는 실력으로, 직접 1회 수강하여 나와 맞는 강사로 선택하는 편이 낫다.
또한, 무리한 터치나 강제로 힘을 써서 회원을 티칭하는 강사보다 정확한 각도를 알고 이해하기 쉽도록 설명하며 최소한의 터치로도 근육의 쓰임과 자극을 전달되도록 진행해주는 강사가 낫고, 무조건 유연하다고 잘하는 게 아닌 점을 명심하자.
사람마다 체형은 다르기에 자극의 강도가 다를 수는 있으나, 자극이 없다고하여 무조건 동작을 크게 하거나 팔과 다리 넓이를 최대치의 각도로 진행한다고하여 좋은 자세는 아니다.
내가 원하는 목적에 맞는 시퀀스, 물 흐르듯 자연스러운 강의, 최소한의 터치, 자세와 근육 쓰임의 높은 이해력 & 전달력만으로도 좋은 강사를 찾을 수 있는 듯 하다.
다만, 강의 도중 너무 많은 지식의 전달도 방해가 될 수 있고, 수강하는 회원의 자세를 정확히 짚지 않고 혼자만 진행하는 강의(그룹 강의 시)도 좋은 것만은 아니니 참고하면 되겠다. (이 모든 내용은 지극히 개인적인 의견이다.)
* 1:1 레슨 vs 그룹 레슨
– 처음 필라테스를 받는 사람이라면 나의 몸 상태를 정확하게 알고 그에 맞는 동작을 진행할 수 있는 개인 1:1 레슨을 추천한다. 그룹으로 진행시에는 많은 인원으로 제대로 동작을 짚어줄 수 없을 때가 있어서 개인 레슨을 어느정도 진행하고, 나의 몸 상태를 알고 운동을 지속하는 편이 좋겠다.
또한, 그룹 기구 필라테스는, 처음 하는 회원의 경우 작은 사고가 날 수 있는 위험한 상황도 많다. 기구들이 탄성이 있는 경우가 많아 위험하다. 전문적인 강사의 도움으로 안전하게 진행한다면 괜찮긴하다. 다른 사람들과 진행하며 티칭받는 모습을 통해 비교하며 동작을 구체적으로 다시 알게되는 점 또한 장점으로 볼 수 있다.
그룹 레슨은 상대적으로 가격이 저렴하고, 소도구 그룹 레슨 시에는 다양한 소도구들을 부담없이 많이 접할 수 있어서 좋다. 인원이 적은 경우 1:1 레슨 못지 않은 섬세한 티칭을 받을 수도 있는 좋은 레슨이다.
* 기구 필라테스 vs 매트 필라테스 vs 소도구 필라테스
– 필라테스는 기구로 하는게 멋있다고 생각하지만, 동작과 근육의 쓰임은 비슷한 자세로 이루어졌기에 어느 것을 선택해도 무방하다. 다만, 기구 필라테스가 초보자인 사람에게는 가볍게 몸을 지탱해주거나 힘을 실어주는 도움이 되기에 처음 필라테스 동작에 대한 이해가 부족할 땐 기구 필라테스가 도움이 된다.
– 매트 필라테스는 생각과는 다르게 굉장히 어려운 자세들이 많다. 기구에서 보다는 맨 몸으로 자세를를 잡아야 하기에 좀 더 힘이 들 수도 있지만 기구 필라테스보다는 저렴하고 동작을 몇 번 배워둔다면 집에서도 할 수 있는 좋은 장점이 많다.
– 소도구 필라테스도 집에서 쉽게 할 수 있고, 매트 + 기구의 느낌으로 진행할 수 있어서 효과적이다. 소도구도 기구들처럼 정확한 동작을 하며 다루기가 어렵지만 접근이 쉽고, 다양한 활용 방법을 배워두어 추후 본인의 자극점에 맞춰 응용하여 진행할 수 있는 장점이 있다.
+)
* 모든 운동이 그렇듯이 무리하지 않게 꾸준한 노력이 필요하다. 강사 다음으로 중요한 우선 순위는 위치이다. 제일 가까운 곳을 선택하는 것이 좋으나, 강한 의지가 있다면 위치는 상관없다.
또한 무조건 금액이 저렴한 곳도 다시 한번 살펴봐야 하고, 또 무조건 비싸다고 좋은 곳이 아니기에 강사를 선택하는 부분에서 1회 정도 교육을 받아보고 선택하는 편이 좋겠다. 평소에 운동을 했던 사람이 아니라면 가벼운 동작에도 힘들 수 있기에 단지 많이 힘들다고 운동 되는 것 같아 선택하는 것도 주의해야한다.
첫 방문시 운동의 목적을 파악하고, 첫 레슨 시 회원의 몸 상태를 적극적으로 파악하며, 교육 진행중에도 주의해야 할 점들을 자세히 짚어주고, 일단 호흡과 동작에 대한 이해가 되도록 해주는 강사를 선택하는 편이 좋다고 생각한다. 아주 기본적인 부분이다.
참고로 복장은 최대한 근육의 움직임을 잘 볼 수 있도록 달라붙는 옷일수록 좋다.
몸을 위해 투자하는 것은 참 좋은 선택이다. 다만 그 선택이 후회가 되지 않도록 꼭 주의깊게 확인하여 오히려 몸을 망치는 일이 없도록 주의하자. 미용 뿐만이 아닌, 건강도 위하는 일석이조의 필라테스로, 지금보다는 더 좋은 몸으로 노력의 결실이 이루어지길 바란다.
* 해당내용은 지극히 주관적인 의견으로 작성되었습니다.
* 기타 필라테스 관련 (네이버) FAQ
필라테스에 관심이 많아 이것저것 찾아보다가 구체적인 글을 발견했네요ㅠㅠ 쏙쏙 들어오는 전문적인지식에 진짜 유용한 내용 좋은정보 감사드립니다! 🙇♀️